Daha hızlı sprint nasıl atılır?
Koşarken bisiklet sürdüğünüzü düşünün, bacaklarınızın üst kısmı yere paralel ve dizleriniz aşağı yukarı inip çıkıyor. Bu hal öne doğr...
Daha Çok Adım
Kısa ve hızlı fuleler kısa mesafede daha hızlı koşmanızı sağlamaktadır. Uzun fuleler ayağınızın daha çok süre yerden uzak olmasına neden olurken, kısa fuleler yeri daha kısa aralıklar ile itmenize ve ileriye doğru daha fazla hareket yapmanızı ve böylelikle hızlanmanızı sağlamaktadır.
Dairesel Hareket
Koşarken bisiklet sürdüğünüzü düşünün, bacaklarınızın üst kısmı yere paralel ve dizleriniz aşağı yukarı inip çıkıyor. Bu hal öne doğru uzanma düşüncesi yerine dairesel bir hareketle koşmanıza yardım eden olabilecektir. Ayaklarınızın toplarıyla kendinizi ittirin ve topuklarınızı kalçanıza doğru çekin. Olimpiyat’ta altın madalya kazanırken Usain Bolt’ta ayaklarının toplarından koşmuş ve daha hızlı koşu hızı yakalamıştır, ama bu koşu stili kalf sakatlıklarına neden olabilir.
Sprint Başlangıçları
Hızlı halde başlamak sprint sürelerinizin daha kısa olması için önemlidir. Sprint atmadan önce tam olarak açma germe hareketleri yapın. Hızlı ayağınız başlangıç bloğunun arkasında olmalıdır. Düz biçimde durun ve arkanızda duran birinden sizi itmesini isteyin; öne hareket ettiğiniz ayağınız hızlı ayağınızdır. İlk adımda dizinizi çok havaya kaldırmazsanız daha hızlı koşarsınız. Başlangıçlarınızı izlemek için video analizleri iyi olabilecektir. Koşu sonrası açma germe hareketleri de esneklik kazanmada size yardım eden olabilecektir.
Duruş ve Form
Omuzlarınızı serbest bırakıp, kafanızın aşağı baktığı dik bir pozisyonda koşun. Dirseklerinizi 65 derece etrafında kilitleyin ve parmaklarınızı açık bırakın. Çapraz bacak öne giderken kol 135 derece açıyla ileri gidip geri gelmelidir. Kolların fazla hareketi dengenizi bozabilir. Boyun ve çene kaslarınızı koşarken serbest bırakın.