Nasıl daha uzun süre sprint atılır?
Kolay yapın. Bu izole hareketleri yaparken bir yandan da koşu, yüzme gibi aktiviteleri sonuna kadar uzun zaman zorlayarak yapın. Örne...
Isınma hareketleri yapın. Isınma hareketleri, antrenman yaparken, çalışırken veyahut yarışırken sizi korumakla kalmaz, benzer zamanda kaslarınızın acıya ve yorgunluğa karşı daha sağlam ve sağlam olmasını sağlamaktadır. Böylelikle daha uzun zaman azami hızınızla koşabilirsiniz.
Kolay yapın. Bu izole hareketleri yaparken bir yandan da koşu, yüzme gibi aktiviteleri sonuna kadar uzun zaman zorlayarak yapın. Örnek verilecek olursa, 200 metre koşusuna hazırlanıyorsanız, 225 metre ayrıca 300 yahut 400 metre sprint atın. Başta çok zor olabilecektir. Lakin, diğer antrenmanlarla birlikte uzunca süre beraber yaptığınızda, daha uzun zaman daha dayanıklı halde sprint atabileceksiniz.
Bacaklarınızın alt bölümlerini kuvvetlendirin. Bu hareketi istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Ayak parmaklarınızı incik kemiğinize bakacak biçimde kaldırın. Bu pozisyonu koruyabileceğiniz kadar koruyun ve daha sonrasında bacaklarınızı dinlendirin. Bu egzersizle benzer zamanda zıpladığınız yüksekliği arttırabilir ve hızınızı korumak için dayanıklılık sağlayabilirsiniz.
Polimetrik egzersizler yapın. Bu egzersizler uzun zaman azami performansta kullanabileceğiniz kaslarınızın dayanıklılığını arttırır. Polimetrik egzersizleri daima doğru zeminde yapmanız eklemlerinizi sakatlamamak için önemlidir. Tek ayağınızın üstüne öne doğru eğilip sonra sıçrayarak bacaklarınızı değiştirdiğiniz ‘leaping lunge’ hareketi veyahut dizlerinizi zıplayarak olabildiği kadar yukarı kaldırmaya çalıştığınız ‘knee tuck’ hareketini yapabilirsiniz. Başlangıçta bu hareketleri 10 tekrarla, daha sonrasında ise nefesinizi kontrol edemeyip nefes nefese kalana kadar tekrar edin.
Vücudunuzu susuz bırakmayın. Sprintcilerin en büyük sorunlarından biri de yoğun hız koşuları ve antrenman teknikleri nedeniyle dehidre olmalarıdır. Su içmek kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı arttırmada hayati öneme sahiptir.