Beslenme çantası nasıl hazırlanır?
Güne iyi bir başlangıç yapmak, vücudumuzu zihinsel ve bedensel aktivitelere hazırlamak için kahvaltı pek önemli bir öğündür. Kahvaltı...
Büyümenin ve gelişmenin en hızlı olduğu okul dönemindeki çocuklar için beslenme pek önemli bir role sahip. Çocuklarınızın fiziki ve zihinsel gelişiminin peşi sıra sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanması için hazırlayacağınız menüler gayet önemli.
Kahvaltı İçin Beslenme Çantası Önerileri
Güne iyi bir başlangıç yapmak, vücudumuzu zihinsel ve bedensel aktivitelere hazırlamak için kahvaltı pek önemli bir öğündür. Kahvaltıda kesinlikle kalsiyum içeren besinlere yer verin.
Haşlanmış yumurta
Bir peynir türü
Siyah veya yeşil zeytin
Zeytinyağı ile hazırlanmış ev poğaçası
1 adet taze mevsim meyvesi
2 dilim Tam buğday ekmeği
Mevsiminde domates ve salatalık
1 avuç tuzsuz ve kavrulmamış fındık, badem yahut ceviz
Tam buğday ekmeği ile hazırlanmış yağsız beyaz peynirli tost
Peynirli omlet
Öğle Yemeği İçin Beslenme Çantası Alternatifleri
Çocukların artan enerji ihtiyacını karşılamak için, öğle öğünlerinde türlü alternatifleri değerlendirebilirsiniz.
Mevsimine münasip yeşil yapraklı sebzelerden hazırlanmış küçük kase salata
Bir avuç kayısı, incir gibi kurutulmuş meyve
1 dilim ev yapımı kek
Tam buğday unundan yapılmış dürüm ekmekleriyle hazırlanan, protein ve sebze içeren sandviçler
Bir bardak ayran
Tam buğday unlu ekmeklerle hazırlanmış tavuklu, ton balıklı veyahut köfteli sandviçler
Evde hazırlanmış, bir iki dilim peynirli yahut kıymalı börek
1 küçük kutu yoğurt
1 adet mevsim meyvesi
Beslenme Çantası Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Devamlı benzer menüleri tekrarlamayın. Küçük değişikliklerle değişik lezzetler yakalamaya çalışın. Böylece eve dolu gelen beslenme çantalarının önüne geçmiş olursunuz.
Kullanabileceğiniz sebze ve meyveleri mevsiminde olan ürünlerden seçin.
Yağlı ve çok şekerli yiyecekleri menüye eklemeyin. Şekerli yiyecekler kan şekerinin kısa zaman içinde yükselmesine ve açlık hissinin artmasına neden olur.
Menü oluşturulurken, bütün besin gruplarını içeren gıdalar dengeli halde yer almalıdır. Kemik gelişimi için kalsiyumun yeterli miktarlarda alınması gerekmektedir. Omega 3, demir, magnezyum, çinko, A,C ve D vitaminleri çocuğun sağlıklı gelişiminde büyük rol oynar.
Saklama koşulları münasip olmayan, çabuk bozulabilecek, ısıya karşı dirençsiz gıdaları menüye eklemeyin.
Çantayı hazırlarken özenli ve iştah açıcı görünmesini sağlayın.