Bacak nasıl esnetilir?

Bacak kaslarını esnetmek bütün vücut için hayli önem taşır. Çünkü bacaklar bütün bedeni ve ağırlığı taşıyan kaslara ev sahipliği yapar. Bu neden ile de çok önemli merkezlerden sayılmakta ve her antrenman veyahut aktivite de aktif veya pasif esnetmeye dahil olması gerekir. Yapacağınız aktivite veyahut hangi kas grubunu çalıştırmak istediğinizin bir önemi yoktur, bacak kasları hep esnetilmelidir. Tersi halinde bacak kaslarınızda, eklem bölgelerinizde türlü ağrılar ve sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Ek olarak günlük hayatınızda da bazı egzersizleri yaparak daha sağlıklı, dinç ve ağrısız bir bedene sahip olabilirsiniz.

Bu egzersizleri uygulayarak hem kaslarınızın esnemesini sağlamış olacaksınız aynı zamanda farkında olmadan forma gireceksiniz.

Başlangıç olarak esnetme için bu hareketler yeterli olabilecektir. Bu hareketlerin sonrasında sizi daha fazla rahatlatıp kaslarınızı daha da rahatlatacak bazı egzersizleri uygulayarak esnemenizi sonlandırabilirsiniz. Her şeyden önce ayağa kalkın ve ayaklarınızı birleştirip, vücudunuzu yere bırakabildiğiniz kadar bırakın. Bu egzersizde baş bölgenizi bacaklarınıza değdirdiğinizi hayal edin. 30 saniye böyle kalın. Sonrasında yere oturun ve bacaklarınızı iki yana açabildiğiniz kadar açıp öne doğru eğilin ve 30 saniye de böyle kaldıktan sonra esnemenizi bitirebilirsiniz.

Ön üst bacaklarınız'ı(Quadriceps) esneterek başlamalısınız. Yüzüstü yere uzanın ve bir ayağınızı tutup arka üst bacağınıza çekebileceğiniz noktaya kadar çekin. Eğer elinizle yapamıyorsanuz pilates ipinden yardım alabilirsiniz. Kasın en uzun olduğu noktada yani en esneyebildiğiniz yerde asgari 8-10 saniye kadar beklemelisiniz ki kaslar açılıp esneyebilsin. Sonrasında ayağınızı yavaşça eski durumuna getirin ve diğer ayağınıza da benzer egzersizi uygulayın. Bu hareketin sonrasında sırtüstü yatar hale gelin ve bu sefer ayaklarınızı 90 derece olacak biçimde kaldırıp, parmak uçlarınızı bir en ileriye bir en geriye olacak biçimde 10 tekrar yapın. Sonrasında ayağa kalkın ve bir bacağınız azıcık daha önde dururken yere eğilin, oturur pozisyona gelin ve kalkın. Bu hareketi 10'ar defa iki bacağa da uyguladıktan sonra Squat dediğimiz hem kalçanızı çalıştıracak aynı zamanda arka üst bacaklarınızı esnetecek egzersize geçin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi öne doğru uzatın ve eğilebildiğiniz en aşağı noktaya kadar eğilip birkaç saniye sonra kalkın. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.