Aşil tendonu nasıl esnetilir?

Sert bir aşil tendonuna sahip olmak size ayağınızda ve tendonlarınızda çok sakatlık olarak geri dönebilir. Aşil tendonunuzu düzgün biçimde esnetmeyi nasıl yapacağınızı bilmek çok önemlidir çünkü fazla esnetme de bu duyarlı bölümde daha büyük problemlere yol açabilir.

Talimatlar

:

Isının. Kesinlikle on dakika ısındıktan sonra esneme hareketlerine girmeniz imkan varsa çalışmanızın sonuç kısmında esnemeniz çok önemlidir. Tendonlar kolay bir şekilde ısınıp esneyemezler bu nedenle risk almayın.

Duvarın karşısında bacaklarınız birleşik biçimde durun. Duvarın karşısında 2 adım uzaklıkta durun. Duvarın ne kadar uzağında olacağınız boyunuza göre değişir. Eğer uzunsanız daha uzak durmanız gerekir.

Ellerinizi açın ve duvara doğru eğilin. Duvara karşı şınav çekecekmiş gibi pozisyon alın.

Sol ayağınızı duvara doğru yaklaştırın ve o ayağınızı bükün. Bu sağ ayağınızın arka tarafındaki bütün kasların esnemesini sağlayacaktır.

Sağ ayağınızın tabanı yerde sabit durumda iken ayağınızı hafifçe eğin. Sağ ayağınızın aşil tendonunda hafif esneme hissedeceksiniz. Esnemeyi tam olarak hissedin. Çok fazla esnetmeyin yoksa sakatlanma riskiniz doğar.

Esnemeye 15 saniye boyunca devam edin.

Diğer ayağınız için de tekrarlayın.