Sabah sporu için enerji nasıl toplanır?

Sabah sporu, yapmayı çok istemenize karşın zor olabilir. Gece yatarken pek güzel görünen bir fikir sabahın erken saatinde alarm çaldığında o kadar da iyi görünmeyebilir. ‘Ertele’ butonuna basmak, genellikle de dışarısı soğuk ve karanlıksa, spor yapmaktan daha cazip gelebilir. Bunun yanında, spor antrenörü Lisa Johnson’a göre, sabah sporunun en güzel yanlarından biri, erkenden bitmesi ve o gün yaşayacaklarınızın sizi spordan caydıramaması. Sadece her şeyden önce yataktan çıkmanız gerekiyor.

Yapılacaklar

Önceki akşam eşyalarınızı hazırlayın. Spor kıyafetlerinizi ( çoraplarınız ve iç çamaşırınız dahil ), yatağınızın yanına yığın. Su şişenizi doldurup güzelce soğuması için buzdolabına koyun. Mp3 çalarınızı şarj edin ve kulaklığınızı yanına koyun. Spor salonunda duş alıyorsanız, spor çantanıza sabun, şampuan, yedek kıyafet ve bunların haricinde ihtiyacınız olan her şeyi koyun. Çantanızı dış kapının yanına bırakın, böylelikle sabah kolayca alıp çıkabilirsiniz.

Spora bir arkadaşınızla gidin. Ayrıca, arkadaşınız sizi arayıp kontrol etsin. Telefonunuzu başucunuza koyun böylelikle alarma uyanmasanız bile telefon çalınca uyanırsınız. Görüşmeye can attığınız bir insanla planlanmış bir spor seansı, güçlü motivasyondur.

Kendinize bir not yazın ve uyumaya devam etmeden önce bakmak zorunda kalmanız için alarmın yanına bırakın. Spor yapmak istemenizin nedenlerini yazıp bir motivasyon cümlesi ekleyin. Heyecanlı halinizi korumak ve sorumlu olmaya devam etmek için çokça yeni notlar yazın.

Yataktan çıkar çıkmaz ısınmaya başlayın. Yalnız yaşıyorsanız, enerjinizi yükseltecek bir müzik açın ve zıplama hareketleri yapın, veya olduğunuz yerde koşun. Yoga matını önceki gece sermiş olun ve yataktan kalktığınız an ısınma hareketlerinize başlayın. Enerjinizi toplamak ve ısınmak için 5 ile 10 dk arası yeterli olabilecektir.

Planlarınızı sosyal ağlarda paylaşın. Ertesi sabah spor yapmayı planladığınızı paylaşın ve arkadaşlarınızdan yapıp yapmadığınızı sormalarını rica edin. Cesaret verici yorumları görüp spor yapmamış olmayı kimse istemez.

Spordan 1-2 saat önce enerji verecek besinlerden oluşan bir kahvaltı yapın. Bir kase tam tahıl mısır gevreği, dilimlenmiş muz ve yarım yağlı süt, veyahut elma dilimleri, yemiş ezmesi ve buğday tohumu tüketebilirsiniz.

Kahve yerine bir kaşık protein tozu eklenmiş yeşillik püresini deneyin. Kafein size anlık bir enerji verirken, püre uzun bir zaman enerjiyle brlikte vitamin ve lif ihtiyacınızı da karşılar. Bir avuç lahana, bir avuç ıspanak, bir avuç dilimlenmiş meyve ve biraz portakal yahut elma suyunu blenderda katıştırın. Pürenizi bir bardağa boşaltıp protein tozunu ekleyin, ve spor salonuna giderken yudumlayın.