Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Vücudumuz her saniye hiç durmadan çalışan bir makine gibidir. Bir yandan yapım olayları olurken diğer yandan yıkım olayları olur ve bu süreç ölene kadar devam eder. Vücudumuzdaki yapım ve yıkım olaylarının toplamına metabolizma deriz ve metabolizmamızın çalışması için de her an enerjiye ihtiyaç duyarız. İhtiyacımız olan bu enerjiyi yediğimiz besinlerden sağlarız.

KADIN: 0,95 x AĞIRLIK x 24

ERKEK: 1 x AĞIRLIK x 24

Bu hesaplamadan çıkan değeri; 

Kişi hafif aktivite gösteren bir birey ise 1,3 

Yüksek aktivite gösteren bir birey ise 1,6 ile çarpmalıdır.

Orta aktivite gösteren bir birey ise 1,4

Ek olarak vücudumuza alınan besinlerin de enerji ihtiyacına katkısı olduğu unutulmamalı ve son çıkan değer 1,1 ile tekrar çarpılmalıdır. En son bulunan değer sizin günlük enerji ihtiyacınızı vermektedir 

Çalıştığı meslek ( Masa başı çalışan insana göre bir maden işçisinin daha çok enerjiye ihtiyacı vardır.)

Boyu

Spor yapıp yapmaması gibi nedenlerdir.

Cinsiyeti ( Erkeklerin kadınlara göre daha çok enerjiye ihtiyaçları vardır.)

Kilosu

Kişinin yaşı (Yaş arttıkça metabolizma hızı azalır ve enerji ihtiyacı düşer.)

Vücudumuzun tam dinlenme esnasında harcadığı enerjiye bazal metabolima denir.Kişiler bazal metabolizmaları için gereken olan enerjiyi yaklaşık aşağıdaki formüllerle bulabilirler;

Besin alır iken aşırıya kaçarsak kilo alırız eğer yeteri kadar yemezsek de vücudumuz yeterli enerjiyi sağlayamadığı için bir takım sorunlar yaşarız. Enerji ihtiyacı bireyden bireye değişiklik göstermektedir ve bu farklılığın oluşması için bir takım nedenler vardır. Bu nedenler;