Gevşeme egzersizleri

  Gevşeme Egzersizleri Nasıl Yapılmaktadır ?...

 

Yaşadığımız kaygılarda, olaylarda vücüdumuzda meydana gelen fizyolojik birikimler yoğun bir enerjiye neden olur. Bu enerjiler de titreme, kalp çarpıntısı, hızlı nefes alışverişleri, ateş basması, yüzde kızarma veyahut soğuk sular dökülmesi, buz tutma gibi etkilerle karşımıza çıkar. Yani kısaca bunlar stress ve panik atak belirtileridir. Bu enerjiyi dışarı çıkartmak gerekir. Çıkartmayıp bastırdıkça büyümekte olcak ve daha ileri boyutlara ulaşabilcektir. Stresin vücudumuza çokca zararı vardır. Devamlı kasılıp gevşeme olmasından ötürü vücut yorgun düşer. Bu nedenden ötürü gece uykusuzluk, sabah ise yılgın bir biçimde güne başlama görülmektedir. Bu hal da günlük yaşantımızda sinirli, mutsuz olmamıza neden olur. Uzmanlar, özel olarak kalp hastalarının, yaşlı kimselerin stresten uzak durmaları konusunda devamlı uyarıda bulunurlar. Hergün yorulan bir vücut daha çok dayanamaz ve birgün karşımıza kötü sonuçlarla çıkabilir. Sağlıklı vücudumuza kavuşmak için stresten uzak durmalıyız. Peki nasıl? 

Gevşeme Egzersizleri yaparak bu enerji birikiminden uzaklaşabilir.

  Gevşeme Egzersizleri Nasıl Yapılmaktadır ?

Gevşeme çalışmalarının ana temeli nefesi kontrolde tutmaktır. Nefes alıp vermeyi bir düzen içerisinde öğrenmek , bunu doğru uygulamak işin yarısını tamamlamaktır. Tümüyle gevşek bir vücud nefesin doğru alınıp verilmesi sonucu oluşur.

 

Eller karın bölümüne yerleştirilir.

Sağ ayagımızı uzatıyoruz kasıyoruz ve yavaşçacık bırakıyoruz.

Beden ile zihin arasında nefes çok özel denge kurar.

Karnımızı kasıyoruz ve yavaşça bırakıyoruz.

Ağız kapalı ve burundan nefes alınır.

Kalçamızı kasıyoruz ve yavaşça bırakıyoruz.

Bu egzersizleri yaparken nefes almaya devam edin.

Suratınızı sıkın ve yavaşça bırakın. 

Omuzlar Genişletirilir.

Omuzları kulak memesine doğru kasıyoruz.

Karnımızı şişiriyoruz.

Ellerimiz bacaklarımızın üzerinde 

 Gevşeme Egzersizleri Sırasında Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Nefes alır iken yavaşçacık almalısınız.Birden nefes alarak veyahut vererek yapılmamalıdır.

Hemen başarı beklemelisiniz düzenli yapmanız sonuçunda başarı gelecektir.

Oda ısısı ne aşırı sıcak ne de çok soğuk olmalıdır.

Size verilen gevşeme egzersizlerini kuralları takip ederek sırası ile yapınız.

Öncelikle işi ciddiye almalısınız.

Ağızdan değil burundan nefes almalısınız.

Loş ışık ve sessiz ortamlarda yapmalısınız. Gürltüden muhakkak uzak olmalısınız.

En önemli olanı arka arkaya tekrar etmeyin

 
 
 

İsterseniz bir sonraki makalemiz olan Nefes egzersizleri adlı yazıyı inceleyebilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?