Bikram yoga nasıl yapılır?
Bütün yoga tekniklerinde olduğu gibi Bikram yoga da vücudumuzu içeriden dışarıya değiştirmek üzere yapılandırılmıştır. Kemiklerden ka...
Omurgayı ve kas dokularını güçlendiren, duruşu iyileştiren ve fit bir görüntüye ulaştıran yoganın çokca çeşidi var. Bunlardan biri de Bikram Yoga.
Neden 40 °C?
Bütün yoga tekniklerinde olduğu gibi Bikram yoga da vücudumuzu içeriden dışarıya değiştirmek üzere yapılandırılmıştır. Kemiklerden kaslara ve dokulardan organlara yaşanan bu değişim için vücudumuzun ısıtılmış ve yumuşatılmış olması gerektiği savından yola çıkan Bikram Yoga, 40°C sıcaklık ile vücudumuzun esnetilmesini temel alır. Sauna etkisi olarak da düşünebileceğimiz bu sıcaklık ile kaslar esnetilirken benzer zamanda vücudumuzdaki zehirli maddelerden yani toksinlerden arınılır. Terlemeyle birlikte vücudumuzdaki fazlalıklar deriden dışarı atılır. Bikram Yoga yapılacak olan odaya %40 oranında nem verilmelidir.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar Nelerdir?
Kalp ve nefes problemi olan kimselerin Bikram yogaya başlamadan önce doktorlarına danışmaları gerekir. Ek olarak sıcaklığın ve çalışmanın getireceği dehidrasyon (su kaybı) tehlikesi sürekli göz önünde bulundurulup vücudumuzun yeteri kadar sıvı aldığından emin olunmalıdır.
Bikram Yoga dersleri veren eğitim kurumlarından Bikram Yoga dersleri alınır. Öğretmenlerin sertifikalı ve işinin ehli olmasına özen gösterilmelidir. Bikram Yoganın 26 duruşu internette kolay bir şekilde bulunabilecek olsa da eğitimli bir öğretmen olmadan Bikram Yoga yapılmamalıdır.
Faydaları Nelerdir?
Bikram Yoga, vücudumuzdaki bütün kasları ve eklemleri çalıştırmak üzere geliştirilmiştir. 26 duruştan oluşan bu teknik, vücudumuzdaki salgı bezlerini uyarır ve sinirleri harekete geçirir. Amaç, taze oksijenli kanın vücutta her yere ulaşması ve bu vesileyle bütün dokuların yenilenmesidir. Her bir duruş, bir öncekinden alınan yararları arttırırken bir sonrakine de hazırlık yapılmasını sağlamaktadır. Bikram yoga, duruşun düzeltilmesi, kasların güçlendirilmesi ve doku yenilenmesinin yanında ek olarak konsantrasyon ve enerji artışı sağlaması için geliştirilmiştir.
Bikram Yoga, Bikram Choudhury tarafından geleneksel Hatha yoga tekniklerinden geliştirilmiş bir sistemdir.1970lerin başında ünlenen Bikram Yoga, belli kurallar çerçevesinde uygulanmaktadır. Bikram Yoga dersleri 90 dakika sürer ve birbirini takip eden 26 yoga pozundan ve 2 nefes egzersizinden oluşur. Bikram yoganın 40 °C sıcaklığında bir odada yapılmış olması tavsiye edilir. Bikram dersleri, Bikram sertifikalı hocalar tarafından verilmelidir. Bu hocalar, 9 haftalık Bikram eğitimi tamamlamış olmalılardır.