Agresif davranış nasıl kontrol edilir?

Saldırganlığın gayesi, çoğu zaman hedefteki kişiyi incitmek veyahut ona zarar vermektir. Yükseldiği anda öfke duygusuyla başa çıkmak için kullanılacak bazı metotlar vardır ve bu yöntemleri öğrenmek, öfkelenmeye başlayan kişinin, kendi kendine saldırgan bir ruhsal duruma çıkmasını engellemesine yardım etmektedir.

Tetikleyicilerinizin bir listesini yapın. Bunlar, sizin kızgın hissetmenize ve saldırgan olmanıza neden olan belli durumlardır. Liste, araba kullanırken, alkol alır iken, size saygısızlık yapıldığını düşündüğünüzde yahut belli bir kişi tarafından ciddiye alınmadığınızda gerçekleşen durumları içerebilir. Tetikleyicilerinizin ne olduklarını bildiğinizde, eğer mümkün ise, kızgın ve saldırgan olmanıza neden olan bu durumlardan kaçınmayı denemelisiniz.

Çoğunlukla kızgın hissetmenize neden olacak halde olduğunuz zaman, basit nefes egzersizleriyle kendinizi sakinleştirin. Yavaşça ve diyaframınızdan derin nefes alın. Bunu yapmak için, nefes alır iken göğsünüzü şişirmek yerine karnınızı kabartın. Nefes vermeden önce nefesinizi 1 saniye tutun.

Zaman kaydetmeye odaklanarak ve randevularınızın bir günlüğünü tutarak, kendinizi tertipli tutun. Bu, gün içinde can sıkıcı haller yaşamayı engellemenize yardımcı olmaktadır. Eğer kendinizi sıkıntılı bir halde bulursanız, kızgın olmak yerine kendinizden emin olmayı amaçlayın.