Koşarken kramp girmesi nasıl önlenir?

Koşarken krampları önlemeyi öğrenmek biraz deneme yanılma gerektirebilir. Vücudumuzun değişik bölgelerindeki krampların farkı nedenleri olabilir. Koşmadan önce çok fazla yemek yemek yahut düzensiz nefes almak yan krampların ana sebebidir. Bacak kramplarıysa genel olarak su eksikliğinin bir belirtisidir. Vücudunuzun koşu sırasında doğru ölçüde yakıt –yemek, su ve oksijen-- aldığından emin olmak için çalışma rejiminizi tekrar gözden geçirin.

Talimatlar

:

Koşmadan önce çok yemek yemeyin. Eğer koşu sabah yapacağınız ilk iş ise bir kase müsli yerine bir parça meyve yemek daha iyidir. Koşunuz ile yemeğiniz arasına biraz süre bırakın. Eğer yemekten üç saat sonra koşuya başladığınızda kramp giriyorsa yemekten dört saat sonra koşuya çıkın.

Susuzluğu önlemek için koşuya çıkmadan önce normalden daha fazla su için. Susuz hissetmiyor bile olsanız koşu esnasında küçük yudumlarla su için.

Nefes almaya aşırı konsantre olun. Koşuya yavaşça başlayın ve nefes alır iken midenizin şiştiğinden emin olun bu nefesinizi akciğerlerinizin derinliklerine kadar ulaştırabildiğiniz anlamına gelir.

Yavaş olun. Çok hızlı koşmak nefesinizin tıkamasına neden olabilir bu da yan kramplara neden olur.