Dambıl nasıl yapılır?

Dambıl egzersizler esnasında kullanılabilen yardım eden spor malzemelerindendir. Türlü ağırlık ve şekillerde bulunabilirler. Antrenman programına ve kişiye göre dambıl kullanımı yine ağırlık ve şekil açısından değişiklik göstermektedir.

1.Tarif

Tek bir dambıl için ihtiyacınız olan malzemeler, sağlam bir (tercihen içi dolu demir veya çelik) çubuk. Eğer hedeflediğiniz ağırlık seviyesi düşükse bu halde yine sağlam olmak koşuluyla ağaç veya sağlam borular kullanabilirsiniz. İhtiyaç duyacağınız ikinci malzeme asgari bir adet konserve kutusu veya yağ tenekesidir. Hedeflediğiniz ağırlık sayılan kapların azami kapasitesinden daha fazlaysa bir demirciye gittikçe istediğiniz boyutta büyük bir teneke kestirebilirsiniz. Daha sonraki adımda ihtiyacınız kadar çimento almanız gerekiyor. Bu bölümde kum ve çakıl taşı gibi malzemelerden de ek olarak faydalanabilirsiniz. Bütün malzemeler tamamlanınca çimentoyu gerekli olan ölçüde kum ve suyla hazırlayın. Daha sonrasında bu karışımı tenekenin içine doldurun ve çubuğun uç bölümünden bir nebze tenekenin ortasını hizalayarak karışıma batırın. Hazırladığınız betonu kurumaya bırakacağınız bu bölümde sürekli olarak sulamanız gerekiyor. Bu biçimde beton daha iyi biçimde tutar. Bir taraf kuruduktan sonra ise kalan boş taraf için benzer işlemleri tekrarlayın ve çubuğun ortasında kalacak alan için asgari bir yumruk genişliğinde açıklık bırakın.

Spor yapmak için spor salonuna gidemeyen veyahut tercih etmeyen kimseler için benzer imkanları ev ortamında sağlamak da mümkündür. Eğer size münasip olan egzersiz programında türlü ağırlıklarda dambıllara ihtiyaç duyuyorsanız ve benzer zamanda paradan da tasarruf etmek istiyor iseniz, egzersiz programında kullanmak üzere kendi ev yapımı dambıllarınızı hazırlayabilirsiniz. Ancak dikkat etmelisiniz ki, ihtiyacınız olan ağırlığı doğru analiz ederek ev yapımı dambılları hazırlamalısınız. Evde dambıl yapımı ile ilgili birden fazla yöntemden söz etmek mümkün. 

2.Tarif

Daha hafif dambıl ihtiyaçlarını karşılamak içindir. Bu tarifte evde halihazırda bulunan yahut ihtiyaç anında rahatlıkla bulabileceğiniz pet şişelerden yararlanabilirsiniz. Ağırlık ihtiyacınıza göre türlü boyutlarda olanları tercih edebilirsiniz yalnızca şişeyi güzel biçimde kavrayıp kavramadığınıza dikkatli olun. Elinizde sağlam tutamayacağınız kadar geniş şişeler tercih etmeniz doğru olmaz. Bu pet şişelerin içini yine seçime ve ihtiyaca göre kum, toprak, çakıl taşı yahut sıvılarla doldurabilir, türlü ağırlıklar elde edebilirsiniz.