İş hayatında stresle nasıl başa çıkılır?

Ara sıra biriken ve yetiştirilmesi gerekli olan veya tersi giden işler nedeni ile çalışma ortamlarında stres kaçınılmaz bir sonuçtur. Bununla beraber ilişkilerde yaşanabilecek sorunlar de stresi tetikleyebilecek faktörlerdir. Yaşamımızda önemli sayılabilecek bir bölümü kaplayan iş hayatında devamlı duyulan stres çalışanda kaygı ve öfkeye neden olabileceği gibi uzun bir zaman sonra sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bazen değişik iş ortamında kendine yeni yer edinmek çözüm gibi görünse de bütün iş yerlerinde yaşanabilecek sıkıntılı ortamlarda stresle başa çıkmak en kalıcı çözümler arasında yer bulur.

Küçük Molalar

Yoğun bir iş temposunda küçük molalar vererek işin gerisine çekilmek stresi yönetmekte önemli görülen bir unsurdur. Derin bir nefes alarak veya kasları gererek yalnızca masa başında yapılabilecek egzersizler ile 1-2 dakikalık küçük molalar bile rahatlamak için yeterli olabilir.

Beslenme ve Egzersiz

İş yerinde yeterli bir enerji ile çalışabilmek açısından sabah yapılacak iyi bir kahvaltı çalışanın performansını arttırmaktadır. Özel olarak yumurta, fındık gibi sabah kahvaltılarında alınacak B vitamini açısından yüksek gıdalar stresi yönetmek yönünden etkili olmaktadır. Bunun yanı sıra mümkün ise işe yürüyerek gitmek, ulaşım araçlarını gerektiren iş yerinden bir durak önce inip yürümek işe sağlıklı başlamak açısından yardımcı olmaktadır.

Stresin Kaynağını Bulmak

İş ortamında strese neden olan kişi yahut olayların farkında olmak, stres hallerinde başa çıkabilecek çözümleri üretmek açısından önemlidir. Stresin kaynağını bilmek, stresi oluşturan durumu bire bir yaşamadan önceleri provasını yapmak ve kişiyi hal karşısında hazırlıklı kılmak adına kaygı ve öfke yaratabilecek sonuçları en aza indirger.

İşi İşte Bırakmak

Günün büyük bir çoğunluğunu kaplayan iş hayatını özel hayata taşımak iş hayatının ortaya çıkardığı stresi de yanında getirir. O nedenle işi işte bırakarak özel hayatta mutluluk veren uğraşılara yönelmek, kitap okumak, eğlenceli bir film izlemek yahut sosyal ortamlarda bulunmak günün yorgunluğunu atmak ve rahatlamak adına önemlidir. Devamlı iş ortamının stresini içerisinde barındıran insanların verimli olarak çalışabilmeleri imkansız olmasının yanı sıra işten ayrılmalara neden olabilecek kadar da negatif etkisi söz konusudur.

Mükemmeliyetçiliği Kontrol Altında Tutmak

Hassaten yoğun tempolu işlerde, her işi devamlı eleştirilecek endişesi ile fevkalade yapmaya çalışmak işlerin birikmesine yol açacağı gibi işe fazla zaman harcanmasına neden olarak negatif bir izlenim yaratabilir. Bu bakımdan çalışanı strese sokacak mükemmeliyetçilik çabasından uzak durarak işleri daha verimli kılmak önemlidir.

Çatışmadan Uzak Durmak

İş ortamında çalışanlar arasında yaşanabilecek sorunlar karşısında tarafsız olmak yanından sorun yaşanılan kimselerden uzak durmak çalışmak için daha huzurlu ortamı sağlamaktadır. Bundan hariç çoğu zaman iş ortamındaki olumsuzlukları konuşmak ve devamlı kimseleri veya ortamı eleştirmek yerine iş arkadaşları ile mizaha dayalı bir iletişim ilişkilerin daha verimli olmasına imkan tanır.

Sadece Bir İş

İnsan vücudumuzu aynı zamanda değişik işler yapmak için tasarlanmamıştır. İş yerinde aynı zamanda birden fazla işe yetişmeye çalışmak kimselerde zihinsel ve bedensel yorgunluk yanında strese de yol açabilir. Stressiz bir çalışma için çalışanın yalnızca yaptığı işe yoğunlaşması ve telefon, e-posta veya kişiler gibi dışarıdan gelen uyarıcılara veyahut isteklere karşı fazla ilgili olmaması gerekmektedir.