Omuz

  Fitness

Egzersiz çeşitleri üç temel gruba ayrılır: Bunlar esneklik; güç ve şekillenme, aerobik veyahut kalp damar çalışmaları olarak sürdürülen egzersizlerdir. Sağladığı doğal direnç ve eklemler üstündeki asg...

  Fitness

Omuzlar herhangi diğer bütün vücut bölgelerinden daha çok hareket alanına sahiptir. Bu kadar çok fazla hareket alanı stabil olmayan duruma yol açar bunun yüzünden omuzlar vücutta en fazla sakatlanma y...

  Fitness

Sert trapezler size ister bir profesyonel futbolcu olun ister gece klübü müdavimi olun kalıplı bir görüntü vermektedir. Günlük kaldırma indirme aktivitelerinde önemlidirler ve squat yapacağınız zaman ...

  Fitness

Her sporcu kesinlikle kendini güçlendirmek gayesi ile bir takım hareketlere başvurmaktadır. Barfiks de bu spor hareketlerinden ve uygulamalarından bir tanesidir. Peki, barfiksin yararları nelerdir? *v...

  Fitness

Havaların iyileşmesi ile birlikte kışlık giysiler yerlerini daha ince ve daha açık giysilere bırakıyor. Böyle olunca da kadın erkek fark etmeksizin her bireyin kışın aldığı fazla kilolardan ya da vücu...

  Fitness

Güçlendirici yoga programı bilhassa yağsız kas kütlesi oluşumu ve güç artışını hedefleyen duruşlar ve nefes alma teknikleri içermektedir. Güçlendirici bir yoga çalışmasına başlamadan önce doktorunuza ...

  Fitness

Vücudumuzun daha hızlı biçimde toplamasını sağlayan en etkili antrenmanlardan biride barfikstir. İlk kez yapanlar için başta çok zorlayıcı gelse de yılmadan tekrar ederek her antrenmanda daha çok barf...

  Fitness

Bent-Over Row’lar Parmak uçlarınız karşıyı gösterirken ayaklarınız kalça genişliğinde açık olabilecek biçimde ayakta durun. Ağırlığı yahut ağırlıkları bacağınızın önünde yukarıdan kavrayarak (overhand...

  Fitness

Barfiks kanat ve çift başlı kaslarınızı güçlendirmenin etkili yoludur. Lakin, barfiks bütün vücut ağırlığınızı yalnızca kollarınızı kullanarak başınızın üstünde bir demire çekmenizi gerektirdiğinden y...

  Fitness

Ağır nesneleri düzgün form ve güvenlik önlemlerini almadan kaldırmak sakatlığa yol açabilir. Bacaklarınız yerine sırtınız ile kaldırırsanız sırt kaslarınızı ve ayrıca disklerinizi zedeleyebilirsiniz. ...

  Fitness

İş yaşamı insanları evlerinde olduğundan daha fazla ofiste zaman harcamak halinde bırakıyor. Ofis işleri uzun zaman bilgisayar başında oturmayı, bu olmasa bile masa başında saatlerce çalışmayı gerekti...

  Fitness

Kum torbası antrenmanı, kol kaslarını etkileyen bir spordur. Bu sporun sağlıklı halde gerçekleştirilebilmesi için gereken malzemeler kum torbası, eli tam saran sıkı bir boks eldiveni ve hareketi dinam...

  Kadınlar

Boks sporu çoğu insan için özel olarak de kadınlar açısından riskli gibi görünüp spor olarak tercih edilmese de bu sporu doğru yöntemler ile yaparak sağlıklı vücudumuza kavuşabilirsiniz. Boksta sıkça ...

  Fitness

Heyecanla izlenen boks müsabakalarında rakibe karşı uygulanan devamlı yumruk şekillerden biri olan aparkat, esasen bir savunma vuruş tekniğidir. Boksörün, saldırı sırasında rakibi uzaklaştırmak adına ...

  Fitness

Milyonlarca insan sırt ağrısı çekiyor. İster ağrınızın nedeni bir sakatlanma olsun, ister osteoporoz gibi bir hastalık olsun, kendi ağrınızı çözmeye yarayacak birkaç egzersiz yaparak sırtınızdaki ağrı...

  Fitness

Deadlift, yalnızca üst vücudunuzu kullanarak kaldıramayacağınız ağırlıkları kalça kaslarınızı kullanarak kaldırmanıza yardım eder. Deadlift yapmak, karın kaslarınızı, pelvik tabanınızı, omuzlarınızı v...

  Fitness

Kalça fleksörleriniz kalçanız ile birlikte mutlaka ihtiyacınız olan bir kastır. Uzun süre otur kalk yapmadı iseniz 20 adet yapın ve sonrasında kaslarınızın yandığını hissedin. Kalça fleksörlerinizi gü...

  Fitness

Normal ağırlık antrenmanı kollar, göğüs, merkez ve bacaklar gibi büyük kas gruplarını içermektedir ve diğer küçük kas grupları genellikle arka plana itilir ve unutulur. Ensenizdeki kaslar üst sırt ve ...

  Fitness

Kuadrisepsleri ve diz arkasındaki kirişleri hedefleyen düzenli egzersizlerle diz kaslarınızı güçlendirebilir ve dizlerinize ekstra destek kazandırabilirsiniz. Kuadlar dizin ön kısmında, kirişler arka ...

  Fitness

Fit bir vücudumuza sahip olmak her insanın hayali bugünlerde. Peki, fit bir vücudumuzdan beklentilerimiz neler? Yalnızca yağ-kas oranı dengeli, göbeksiz ve sıkı görünüm mü; yoksa dimdik bir sırt, geni...

  Fitness

İnsan hayatı her gün daha da yoğunlaşmakta. Birçoğumuz kendimize dahi zaman ayıramamaktayız. Bu yoğunluk arasında spor salonuna gitmek hem zor aynı zamanda özel olarak trafik problemi olan şehirlerde ...

  Fitness

İşinizi yetiştirmek yahut proje tamamlamak, veyahut günlük rutininizi tamamlayabilmek için zihinsel yorgunluğun üstesinden gelmeniz gerekmektedir. Bazı kişilere kafeinli içecekler yardım edebilir laki...

  Fitness

Reverse fly üst sırt ve omuzları, öncelik olarak posterior deltoidleri, romboidleri ve orta ve alt trapez kaslarını hedef alan bir direnç egzersizidir. Bu hareketi yapmak için, iki elinizde de dambıl ...

  Fitness

Ağırlık veya Ekipman Gerektirmeyen Basit Egzersizler Kaslarınızı çalıştırmanın en kolay ve efektif yollarından biri direnç yaratmak için araç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanmaktır. Göğüs kaslar...