Egzersiz

  Kadınlar

Egzersiz rutinine başlama fikri çoğu insanı heyecanlandırmaz, ama hedefler için yapılmış olan egzersiz muhakkak öyle değildir. Eğer bütünüyle kalça hatlarına sahip olmak istediğinize karar verdiyseniz...

  Fitness

Antrenman Programı Aralarında bir veyahut iki gün bırakarak haftalık yalnızca merkez bölüm için 2-3 antrenman yapın. Merkez bölüm antrenmanı yaparken yalnızca merkezi çalışabilirsiniz veya diğer ağırl...

  Fitness

Karın kaslarınız için bir disipline sahip misiniz? Sağlıklı beslenen ve düzenli antrenman yapan çok kimsenin karın bölümündeki yağlar ortak problemidir. Eğer siz de onlardan biriyseniz kötü hissetmeyi...

  Yemek Tarifleri

Kilo vermek için metabolizmanın hızlı çalışması çok önemlidir. Metabolizmanın çalışma hızı ise tüketilen besinler ile direkt ilgilidir. Egzersiz yapmak ve türlü diyetler uygulamak kilo vermek için öne...

  Fitness

Pek çoğumuz; kar, yağmur, çamur, sıcak gibi nedenlerden ötürü açık alanda koşmak yerine, evde yahut spor salonlarında koşu bandının üstünde koşmayı tercih ederiz. Koşu bandındayken, vücudumuzdaki en u...

  Fitness

Kilo vermek için yapabileceğiniz çok şey var. Bütün kilo verme yolları sağlıklı değildir. Sağlıklı olarak kilo vermek için her 2 - 3 saatte bir yemek yemelisiniz. Benzer zamanda vücudumuzun aldığı kal...

  Fitness

Herkesin hayali sıkı ve ince bir vücudumuza sahip olmak ve bunu koruyabilmektir. Her kişinin değişik vücut ve kas yapısı, metabolizma hızı, sağlık düzeyi, kondisyon durumu ve yaş, cinsiyet gibi kavram...

  Sağlık

Benlik, ilişkileriniz, işiniz ve genel anlamda sağlığınız ve mutluluğunuzda dahil olmak üzere hayatınızın her alanını etkilemektedir. Fiziki görünüş, sosyal statü, bireysel başarılar ve ilişkilerin ka...

  Blog

Saat farkı seyahatinizin ilk günlerini kabusa çevirmek zorunda değil. Birkaç basit yöntemle bu problemi aşabilirsiniz. Talimatlar Uyku düzeninizi gideceğiniz yere göre uçuşunuzdan birkaç gün önce ayar...

  Fitness

Kalça fleksörleriniz kalçanız ile birlikte mutlaka ihtiyacınız olan bir kastır. Uzun süre otur kalk yapmadı iseniz 20 adet yapın ve sonrasında kaslarınızın yandığını hissedin. Kalça fleksörlerinizi gü...

  Fitness

Normal ağırlık antrenmanı kollar, göğüs, merkez ve bacaklar gibi büyük kas gruplarını içermektedir ve diğer küçük kas grupları genellikle arka plana itilir ve unutulur. Ensenizdeki kaslar üst sırt ve ...

  Fitness

Abdomen, bel ve kalça kaslarınızı da içeren karın kaslarınız yalnızca vücudunuzun merkezinde olmakla kalmaz, atletik anlamda yaptığınız nerdeyse bütün hareketlerin merkezinde yer bulur. Ek olarak karı...

  Fitness

Kuadrisepsleri ve diz arkasındaki kirişleri hedefleyen düzenli egzersizlerle diz kaslarınızı güçlendirebilir ve dizlerinize ekstra destek kazandırabilirsiniz. Kuadlar dizin ön kısmında, kirişler arka ...

  Fitness

Fit bir vücudumuza sahip olmak her insanın hayali bugünlerde. Peki, fit bir vücudumuzdan beklentilerimiz neler? Yalnızca yağ-kas oranı dengeli, göbeksiz ve sıkı görünüm mü; yoksa dimdik bir sırt, geni...

  Fitness

Egzersiz programı yaparken çok önemli noktalardan birisi o programa sadık kalmak ve egzersizi bir yaşam biçimi durumuna getirmektir. Bunu gerçekleştirirken en ehemmiyetli kıstaslar yapılmış olan egzer...

  Fitness

Kambur duran kişiler güvensiz, pasaklı yahut profesyonellik dışı olarak algılanabilirler. Duruşunuzu düzeltmek ve ilerde oluşabilecek sırt sorunlarının ihtimalini azaltmak için aşağıdaki adımları uygu...

  Fitness

Yatağınız yalnızca uyumaktan daha fazlasına yarar. Eğer evde çalışıyorsanız yatağınız göğüs çalışırken ağırlığınızı iki katına çıkartabilir. Yatakta spor yapmak kısıtlı alana sahip, yatakta televizyon...

  Fitness

Sırt ve bel şikayetleri günümüzün en bilinen sağlık ve sakatlanma sorunudur. Omurunuzu güçlendirmek sakatlanmayı önlemektedir ve ek olarak bel ağrılarınızı da yok eder. Sırtınızı güçlendirmeye çalışır...

  Fitness

Sert trapezler size ister bir profesyonel futbolcu olun ister gece klübü müdavimi olun kalıplı bir görüntü vermektedir. Günlük kaldırma indirme aktivitelerinde önemlidirler ve squat yapacağınız zaman ...

  Fitness

Stres topu—jel veya köpükle doldurulmuş baskıya karşı direnç sağlayan top—stresi azaltır ve el ve bilek kaslarınızı güçlendirir. Stres azaltımının yararları hızlı etki göstermektedir, ama tekrar eden ...

  Kadınlar

Her sporda olduğu gibi vücut geliştirmede de bir adaptasyon, kondisyon ve gelişim prosesi vardır. Gelişime bağlı olarak egzersizler değişmekte ve zorlaşmaktadır. Fakat Bench Press, en temel ve de deği...

  Fitness

Pilatesin boy uzatıp uzatmadığı hayli tartışmalı bir konudur ve pilatesle uğraşanlar ile bilgi sahibi olanlar arasında sonu gelmez bir tartışma durumunu almıştır. Bazı kişilere göre pilates, kasları e...

  Fitness

Yaz aylarının yaklaşmasıyla kişilerin biriktirdikleri yağlardan kurtulmak adına spor salonlarına gittikçe kilo vermek için çaba sarf edilir. Düzenli egzersiz hareketleri ve beslenmeyle bu mümkündür. P...

  Fitness

Karın egzersizlerine bağlı boyundaki incinmelerin sebebi genel olarak yanlış duruş veyahut uygunsuz pozisyondan kaynaklanır. Bazen mekik çekerken parmaklarımızı kafamızın arkasında birleştiririz. Bu h...