Paralel

  Fitness

Kadınların ve erkeklerin spor yaparken muhakkak çalıştırmaları gerekli olan önemli kas gruplarından birisi de kalça kaslarıdır. Kadınlar sıkı kalça kaslarına sahip olmak için erkeklerden daha isteklid...

  Kadınlar

Çok kadın dolgun ve şekilli kalçalara sahip olmak ister. Ama bunu yapmak için genetik yapının peşi sıra sporla desteklenmesi gerekmektedir. Hareketsiz bir vücutta kalçalar büyük olsa da şekilsiz durur...

  Blog

Çift görmeyi meydana getiren çokca neden vardır. Çift görme durumunun en temel sebeplerinden biri ise, paralel bir biçimde bulunan görme aksının bozulmasıdır. Bu aks bozulduğu zaman çift görme durumu ...

  Fitness

Antrenman Programı Aralarında bir veyahut iki gün bırakarak haftalık yalnızca merkez bölüm için 2-3 antrenman yapın. Merkez bölüm antrenmanı yaparken yalnızca merkezi çalışabilirsiniz veya diğer ağırl...

  Fitness

Abdomen, bel ve kalça kaslarınızı da içeren karın kaslarınız yalnızca vücudunuzun merkezinde olmakla kalmaz, atletik anlamda yaptığınız nerdeyse bütün hareketlerin merkezinde yer bulur. Ek olarak karı...

  Fitness

Karın egzersizlerine bağlı boyundaki incinmelerin sebebi genel olarak yanlış duruş veyahut uygunsuz pozisyondan kaynaklanır. Bazen mekik çekerken parmaklarımızı kafamızın arkasında birleştiririz. Bu h...

  Fitness

Squat (Çömelme hareketi) kalça bölgesinin sıkılaşmasını sağlayan bir kuvvet antrenmanıdır. Kalça ve bacaklar için gayet etkili bir egzersizdir. Sırt ve bel bölümündeki kasları da harekete geçirerek vü...

  Fitness

Dambıl, her yerde spor yapma imkanı sağlayan ve kasların gelişimine yardım eden bir spor aletidir. Spor salonuna gitme şansı bulunmayan kişiler, dambıl hareketleri ile fit bir vücudumuza sahip olabili...

  Fitness

Lunge hareketi bacak kaslarınızla birlikte alt kalça kaslarınızın da çalışmasına yardım eden bir egzersiz hareketidir. Yalnızca kadınların değil, erkeklerin de lunge hareketini egzersiz planlarına dah...

  Fitness

Görünüş olarak saplı gülle topuna benzerler. Son derece basit bir yapıları olmasına karşın işlevlerine baktığımızda kettlebeller, her hangi bir alana ihtiyaç duymadan tüm vücut kaslarınızı çalıştırıp,...

  Blog

Omurganın en üzerinde ve en hareketli kısmın oluşturan boyunda meydana gelen ağrılarının büyük tarafını, hafif şiddette ve geçici ağrılar oluşturmaktadır. Yumuşak doku zorlanmaları, boyun ağrısının sü...

  Fitness

Kalça fleksörleriniz kalçanız ile birlikte mutlaka ihtiyacınız olan bir kastır. Uzun süre otur kalk yapmadı iseniz 20 adet yapın ve sonrasında kaslarınızın yandığını hissedin. Kalça fleksörlerinizi gü...

  Fitness

Kuadrisepsleri ve diz arkasındaki kirişleri hedefleyen düzenli egzersizlerle diz kaslarınızı güçlendirebilir ve dizlerinize ekstra destek kazandırabilirsiniz. Kuadlar dizin ön kısmında, kirişler arka ...

  Fitness

Yan kaslardaki gerginlik kolunuzun hareket kapasitesini azaltır, göğsünüzü daraltır ve sırtınızın hizadan çıkmasına neden olur. Yan kasları çalıştıran yoga egzersizleri yapmak yalnızca bu kasları güçl...

  Fitness

Reverse fly üst sırt ve omuzları, öncelik olarak posterior deltoidleri, romboidleri ve orta ve alt trapez kaslarını hedef alan bir direnç egzersizidir. Bu hareketi yapmak için, iki elinizde de dambıl ...

  Fitness

Güçlü postür ve sıkı bir kalça istiyor iseniz daha çok vakit kaybetmeden Squat'a başlamalısınız! Yalnızca kalçalarınızı çalıştırmakla kalmayıp bütün vücudunuzu harekete geçiren bir egzersiz çeşididir....

  Fitness

Vücut geliştirme ve şekillendirmeyle ulaşan hemen her kişinin vazgeçemediği hareketlerden biri de squattır. Türkçeye çevrilmiş durumu 'çömelme hareketi' olarak geçen bu hareket vücudumuzun her bölümün...

  Fitness

Yin yoga, yoganın uygulanan türlerinden biridir. Yin yogada, kişi daha fazla meditasyon odaklı bir yaklaşım göstermektedir ve fiziki odaklı Yang tipi yogadan daha çok ve derindir. Yin yoga yapanlar ka...

  Blog

Hastanelerin acil servis polikliniklerine müracaat eden hastalara ilaç vermek ve serum takmak gibi işlemler öncesinde yapılmış olan uygulamaya damar yolu denir. Damar yolunu açmak için toplum içerisin...

  Fitness

Sert trapezler size ister bir profesyonel futbolcu olun ister gece klübü müdavimi olun kalıplı bir görüntü vermektedir. Günlük kaldırma indirme aktivitelerinde önemlidirler ve squat yapacağınız zaman ...

  Fitness

Karate kelime manası olarak silahsız, boş el anlamına gelir. Silahsız mücadele sanatlarının, uzak mücadele kolu olarak geçmektedir. Yani kişinin kendini savunmaya yönelik bir sanattır. Bütün çalışmala...

  Fitness

Heyecanla izlenen boks müsabakalarında rakibe karşı uygulanan devamlı yumruk şekillerden biri olan aparkat, esasen bir savunma vuruş tekniğidir. Boksörün, saldırı sırasında rakibi uzaklaştırmak adına ...

  Fitness

Bent-Over Row’lar Parmak uçlarınız karşıyı gösterirken ayaklarınız kalça genişliğinde açık olabilecek biçimde ayakta durun. Ağırlığı yahut ağırlıkları bacağınızın önünde yukarıdan kavrayarak (overhand...

  Fitness

Zamanımızda pek çok kimse daha sağlıklı ve estetik bir vücudumuza sahip olmak için vücut geliştime sporu ile uğraşmaktadır. Bu zaman zarfında de azami verim alınan hareketlerin başında bench press egz...