Egzersiz

  Fitness

Başlangıç seviyesinde de olsanız devamlı benzer antrenmanı yapmak bir zaman sonra sizi sıkabilir ve bazı şeyleri değiştirmek isteyebilirsiniz. Kendinize özel program yazmanız eğlenceli ve zorlayıcı ol...

  Fitness

Motivasyon da bir duygudur, ve sizce duygular hakkında ne biliyoruz? Duygular gelir ve gider. Bir parlarlar bir sönerler. Onlar yükselir bir alçalırlar. Bir duyguyu devamlı yüksek bir seviyede tutmak ...

  Fitness

Spor salonunda ağırlıklarla ya da makinelerle yapılmış olan bir çok egzersiz serbest ağırlıkla evde de yapılabilmektedir. Ağırlık kaldırmak kalori yaktırır, kas geliştirir ve kasların şekillenmesini s...

  Fitness

Son dönemlerde gittikçe popülerleşen vücut geliştirme, her gün daha fazla kişinin ilgisini çekmektedir. Kimselerin bir kısmı kilolarından kurtulmak için, bir kısmi fit ve kaslı bir görüntüye sahip olm...

  Fitness

Pek çok birey için fit veya atletik olmak, gayet kolay bir süreç gibi gözükmektedir. Lakin bilinenin tersine zihinde başlayan bu süreç, fiziki prosesi ve diyeti ile hayli zorlu bir hal almaktadır. Ama...

  Fitness

Güçlü core bölümü çoğu sporda atletler için bir artıdır, futbol dâhildir. Güçlü core kısmı üst gövdenizi destekler ve koşup zıpladığınızda sizi dengede tutar. Güçlü core kasları benzer zamanda sizi da...

  Fitness

Bölümsel yağlanma çok kişinin şikayetçi olduğu konuların başında gelir. Hassaten kas ve doku açısından zayıf olan göbek eritilmesi en zor olan yağlardandır. Göbek yağlanmalarından kurtulabilmek için d...

  Spor

Gelişen dünya kendi çarkındaki her şeyin değişimine paralel bir hız göstermektedir ve buna insanlar da dahildir. Bu anlamda yenilenme bir lüks değil var olmanın zorunluluğudur. Spor bu var olma oyunun...

  Fitness

Güçlü sırt, ağrı ve zedelenmeleri azaltıp daha çok aktivitede yer almanızı sağlayıp gerginliği yumuşatarak hayatınızı kolaylaştırır. Genel egzersiz, iyi bir duruş ve güçlendirme egzersizlerinin kombin...

  Fitness

Squat, son yıllarda hassaten kalça şekillendirmede çok tercih edilen bir egzersiz metodudur. Pek çok değişik hareket, sıklık ve ağırlıkla yapılarak değişik kas grupları çalıştırılabilir ve vücut şekil...

  Fitness

Hareketin Yapılışı Bu egzersizden veyahut bir egzersizden azami faydayı sağlamak için hareketi doğru yapmanız önemlidir. Halterin ortasına yan ya da dik olarak ayaklarınız omuz açıklığında durun. Yere...

  Fitness

Çok kimse bel bölümünde oluşan yağlardan kurtulup daha ince bir bele sahip olmak istemektedir. Bu bölümdeki fazlalıklardan kurtulmak için iyi bir diyet programı zorunlu bir durumdur. Ama ne kadar diye...

  Fitness

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen insanların asgari önemsediği kas gruplarının başında bacak kasları gelir. Ama hassaten bel ve kalça bölümünde etkili olan squat hareketi bacak kısmı üstünde de hay...

  Fitness

Güç Arttırıcı Antrenman Her kas geliştirme girişiminin temel taşı güç arttırma antrenmanları olmalıdır. Koşu yahut bisiklet gibi kardiyo egzersizleri kas kütlesi artışında küçük etkiyle sonuçlanmaktay...

  Fitness

Kemik erimesi, kireçlenme ve fazla kilolar nedeni ile dizlerin üstüne binen yükler artar. Bu nedenden dolayı dizlerin güçlenmesi gerekmektedir. İlaç ya da başka destekler almak yerine egzersizlerle di...

  Blog

Doğru Mekikle Daha Güçlü Kaslar Tabii ki yarım mekik karın kasları için vazgeçilmeyen bir egzersizdir. Ama başarıya giden yol ise mekiğin doğru biçimde çekilmesinden geçiyor. Peki en doğru yarım mekik...

  Fitness

Hulahop klasik oyuncak olmakla beraber, şaşırtıcı derecede iyi bir kardiyovasküler egzersiz ve merkezi kas (gövde ve gövdeyi ayakta tutan kas grupları ) antrenmanı sağlamaktadır, ve zinde kalmanıza ya...

  Fitness

Göğüs Kasları Yere, her iki tarafınıza da iki dambıl koyun. Bu egzersizlerde yeniyseniz, 1,5 kglık dambıllarla başlamak suretiyle güçlendikçe ağırlıkları arttırabilirsiniz. Ağırlıkların arasına sırtüs...

  Fitness

Biceps kası sporcular arasında geliştirilmesi en fazla istenen kas gruplarından birisidir. Fiziki olarak görünürlüğü maksimum kas grubu olan bicepsler için uygulanan egzersizler küçük detaylarla daha ...

  Fitness

Vücudumuzun daha fit bir biçimde olması omuz kaslarının geliştirilmesi ile mümkün olur. Bununla beraber diğer üst vücut egzersizlerinin yapılmış olması da omuz kaslarının yardımları ile olur. O yüzden...

  Fitness

Derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermek hızlı oksijen yükseliminden ötürü enerji dolmanızı sağlamaktadır. Birkaç dakika da olsa dışarı çıkın. Kendinize birkaç dakika ayırmak enerji ...

  Fitness

Vücudumuzun en büyük kas grubu olan bacak kasları benzer zamanda en fazla ihmal edilen ve az çalışılan kas grubudur. Gösterişli ve güzel bacak kaslarına sahip olmak için disiplinli ve sürekliliği olan...

  Nasıl Yapılır?

Serbest dalış; su altında tüple yapılmayan yalnızca nefes tutularak yapılan dalıştır. Limitli değişken ağırlık ve limitsiz değişken ağırlık olmak üzere iki kategoride gerçekleşir. Kendinizi serbest da...

  Nedir?

Aerobik egzersizini, geniş kas gruplarını kullanarak, düşük şiddette uzun bir zaman aktivite olarak düşünebiliriz (azami kalp atış sayısını %60 - 80 arası). Örneğin;orta tempolu yürüyüş, bisiklet binm...