Omuz

  Fitness

Vücudumuzdaki yağlar herkesin korkulu rüyası. İstediğimiz forma ve sağlıklı vücudumuza kavuşmak herkesin istediği şeylerin başında! Peki bu nasıl olacak diyenlere kardiyo bir mucize. Kardiyo egzersizl...

  Fitness

Güçlü sırt, ağrı ve zedelenmeleri azaltıp daha çok aktivitede yer almanızı sağlayıp gerginliği yumuşatarak hayatınızı kolaylaştırır. Genel egzersiz, iyi bir duruş ve güçlendirme egzersizlerinin kombin...

  Fitness

Göğüs Kasları Yere, her iki tarafınıza da iki dambıl koyun. Bu egzersizlerde yeniyseniz, 1,5 kglık dambıllarla başlamak suretiyle güçlendikçe ağırlıkları arttırabilirsiniz. Ağırlıkların arasına sırtüs...

  Fitness

Vücutta bilhassa omuz ve kol kaslarının gelişiminde etkili olan barfikste, harika bir sırt için daha etkili hareket yoktur. Çünkü en iyi ağırlık çalışması kişinin kendisinin ağırlığına güç göstermesid...

  Fitness

Omuz kası grubu ön, arka ve orta olmak üzere 3 parçaya ayrılmaktadır. Bu kas grubu boynun hemen alt bölümünden başlar ve kola doğru uzanır. Omuz kası yapı olarak küçük kas grubu olarak değerlendirilir...

  Fitness

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen insanların asgari önemsediği kas gruplarının başında bacak kasları gelir. Ama hassaten bel ve kalça bölümünde etkili olan squat hareketi bacak kısmı üstünde de hay...

  Nasıl Yapılır?

Uzun seneler mekik çekilmeden karın kası yapılmayacağı düşüncesinin yaygın olması nedeni ile pekçok insan sayısız mekik çekerek fayda sağlamaya çalışmıştır. Lakin alternatif spor yöntemlerinin hayatım...

  Blog

İnsanlar tarih boyunca devamlı bir mücadele içerisindedirler. Bu mücadeleyi silahsız olarak en basit ve doğal olarak güreş tutarak gerçekleştirmişlerdir. Tarih boyunca verdikleri yaşam mücadelesi insa...

  Fitness

İnsanlar daha sağlıklı olabilmek veya daha fit ve güzel görünebilmek için bir takım egzersizler yaparlar. Her bölgenin gelişimi için değişik programlar uygulanmaktadır. Karın ve kalça bölümü arasında ...

  Fitness

Squat, son yıllarda hassaten kalça şekillendirmede çok tercih edilen bir egzersiz metodudur. Pek çok değişik hareket, sıklık ve ağırlıkla yapılarak değişik kas grupları çalıştırılabilir ve vücut şekil...

  Fitness

Spor salonunda ağırlıklarla ya da makinelerle yapılmış olan bir çok egzersiz serbest ağırlıkla evde de yapılabilmektedir. Ağırlık kaldırmak kalori yaktırır, kas geliştirir ve kasların şekillenmesini s...

  Fitness

Hareket açıklığı son derece geniş bir eklem olan omuz, benzer zamanda insan vücudunun en hareketli eklemidir. Omuzun dengeli ve sağlam bir biçimde durabilmesi, eklemin yapısından çok, çevre bağlar ve ...

  Fitness

Kürek aleti ve sporu insan vücudundaki kasların birçoğunu aynı süre içinde çalıştırmaktadır. Bu neden ile hayli yorucu ama bir o kadar da kas geliştirici bir spordur. Kürek sporu buz hokeyinden sonra ...

  Nasıl Yapılır?

Sırt kasları, vücut geliştirmeye yeni başlayanların genelde göz ardı etkileri kas gruplarının başında gelir. Çoğu zaman ayna karşısında görülebilen göğüs kasları, bicepsler ve tricepsler öncelikli hal...

  Nasıl Yapılır?

Tek bir çalışma ile vücuttaki bütün kasları harekete geçirmek hayal değil. Bunu deadlift çalışması ile gerçekleştirebilirsiniz. Deadlift, berli bir ağırlık barı ile yapılmış olan, halter hareketine be...

  Nasıl Yapılır?

Buz pateni artık yalnızca kış mevsiminin etkili olduğu aylarda yapılabilen bir spor olmaktan çıkarak genel olarak AVM ve özel buz pateni sahalarında gerçekleştirilen ciddi bir hobi olarak karşımıza çı...

  Fitness

Vücut geliştirme veyahut fitness ile ilgilenen erkeklerin ana kas bölgelerinin dışında kollarının orantılı ve estetik durması için üstünde durduğu bilekleri genişletmek veyahut kalınlaştırmaktır. Spor...

  Fitness

Vücut geliştirme egzersizlerinin günden güne değişik boyutlarda geliştirilmesiyle beraber, insan vücudunun her kas bölgesinin de çalıştırılması sağlanmaktadır. Bunlardan biri de özel olarak bacakların...

  Fitness

Hareketin Yapılışı Bu egzersizden veyahut bir egzersizden azami faydayı sağlamak için hareketi doğru yapmanız önemlidir. Halterin ortasına yan ya da dik olarak ayaklarınız omuz açıklığında durun. Yere...

  Fitness

Biceps kası sporcular arasında geliştirilmesi en fazla istenen kas gruplarından birisidir. Fiziki olarak görünürlüğü maksimum kas grubu olan bicepsler için uygulanan egzersizler küçük detaylarla daha ...

  Fitness

Vücudumuzun daha fit bir biçimde olması omuz kaslarının geliştirilmesi ile mümkün olur. Bununla beraber diğer üst vücut egzersizlerinin yapılmış olması da omuz kaslarının yardımları ile olur. O yüzden...

  Nasıl Yapılır?

Karın kası doğru antrenman programının düzenli beslenmeyle beraber yürütülmesi ile ulaşılabilecek bir kas grubudur. Beslenmenin karın kası üzerindeki etkisi önemlidir, çünkü kişinin yağlanmaya en açık...

  Nasıl Yapılır?

İnsan evinde huzuru bir defa buldu mu dışarı çıkmak istememeye başlar. Lakin bir zaman sonra evde bir şeyler yapsam arayışına girilir ve çoğunlukla her şeyden önce bir egzersiz yapma isteği duyulur. Y...

  Blog

Voleybol atletizm ve beceri gerektiren, eğlencesine yahut profesyonel bir seviyede yapılabilen bir spordur. Oyuncular sahada saat yönünde devamlı yer değiştirirler, bu vesileyle her oyuncunun birkaç s...