Vücut nasıl esnetilir?

Sporla iç içe olsun olmasın her kişinin vücudunun esnemeye ihtiyacı vardır. Gün içinde hareketsiz kaldığınızda veyahut devamlı bir şekilde oturduğunuzda vücuttaki bazı kaslarınız devamlı bir şekilde çalışır. Bu hal bu kasların sürekli bir biçimde gergin olmasına sebebiyet vermektedir. Ayrıca zaman geçtikçe bu kaslarınızda kısalmalar meydana gelecektir. Bu neden ile günün içinde spor yapıyorsanız spordan önce veyahut sonra esneme hareketleri yapabilirsiniz. Hiç spor yapmıyorsanız da size önereceğimiz birkaç esneme hareketini hayatınıza dahil edebilirsiniz. Spor dallarından özel olarak yoga ve pilates kaslarınızın esnemesi için son derece yarar sağlayacaktır. Şimdi gelelim birkaç esneme hareketini nasıl yapacağınıza bir göz atmaya.

Esneme Egzersizi 4: Dizler bükülü, kalça tam topuklarınızın üstünde oturun. Yavaşça öne doğru katlanarak kollarınızı olabilecek en uzak noktaya uzatabildiğiniz kadar uzatın. Gözlerinizi kapatın ve böylelikle kalın.

Esneme Egzersizi 5: Omuz ve kalça benzer hizada olabilecek biçimde yan olarak uzanın. Kollarınız önünüzde omzunuza paralel olarak uzatın. Üstteki kolunuzu vücudunuzu döndürmeden yana doğru açın, sonra gövdenizide döndürerek kolu geriye doğru açın. Devamında tekrar başlangıç pozsyonuna geri getirin. 

Esneme Egzersizi 1: Bacakları önünüzde bitişik olarak uzatın, ayak parmak uçlarını kaval kemiğine yaklaştırın. Sırt dik, kollar yukardan aşağı verirken sırtınızın dikliğini bozmayın. Ve öne doğru uzanın. Bu pozisyonda biraz kalın.

Esneme Egzersizi 2: Bir ayağınız arkanızda kalacak pozisyonda diz bükülü olarak oturun. Uzun olan bacağınıza doğru vücudunuzu döndürün bedeninizin gidebildiği yere kadar çok fazla zorlamadan ileriye doğru uzanın. Ayağınızın tamamını kavramak zorunda değilsiniz. Gittiğiniz en son noktada öylece biraz kalın ve bekleyin. Hareketin aynısını diğer tarafınız içerisinde yapın. 

Esneme Egzersizi 3: Bacaklarınız bitişik öne doğru uzatın. Ayak parmak uçlarını kaval kemiğine yaklaştırın.Sırtınız eğik bir pozisyonda olmayacak. Devamında omurganızla birlikte ayakalrınıza doğru kapanın. Bu pozisyonda yine biraz bekleyin.

Esneme Egzersizi 6: Yüzüstü başınız yerde, dizler bükülü ve yukarı doğru bakar pozisyonda. Ellerinizle ayak bilekelrinizden tutun. Yine llerinizle ayaklarınızdan çekin ve başınız ile gövdenizi yerden kaldırın. Başlangıç noktasına geri döndükten sonra hareketi 5 kez tekrarlayın.