Şişen ayaklar için pratik öneriler
Ayakların şişmesi genelde dolaşım sırasında damar dışına çıkan kan sıvısının lenf sistemi tarafından sağlıklı halde toplanamamasından...
Uzun zaman yürümek veyahut ayakta durmak yorgunluğun yanında ayaklarda şişmeye neden olabilir. Ayaklarda meydana gelen şişlikler ise yarattıkları rahatsızlığın yanında ayakkabıların sıkmasına yol açabilir. Bu rahatsızlığın önlenebilmesi için ayaktaki şişliklerin giderilmesi gerekmektedir.
Şişen Ayaklar İçin Pratik Öneriler
Her ne kadar yorgunluktan ve ayakta kalmaktan kaynaklanıyor olsa da ayak şişliklerini gidermek için egzersiz yapmak da etkili olmaktadır. Bunu yapmak için sırt üstü yatılarak pedal çevirme hareketi gayet etkilidir. Bu egzersizle beraber hem ayaklar kalp seviyesinden yüksekte olduğundan dolayı dolaşım hayli rahatlar aynı zamanda yapılmış olan egzersiz kan dolaşım hızını artırarak ayaklarda biriken sıvının çok kısa bir zaman içerisinde dolaşıma katılmasını sağlamaktadır. Bu iki etkinin birleşmesi de biraz yorucu olsa bile ayak şişliklerini çabucak giderir.
Şişen ayakların rahatlatılması için masaj yapmak da gayet etkilidir. Ayaklara yapılmış olan masaj, sinirlere baskı uygulanması nihayetinde hem yorgunluğu ve gerginliği alır aynı zamanda masaj hareketleri ayakta biriken sıvıyı dolaşıma geri döndürmeden gayet etkilidir. Ayak masajı yaparken vazelin veya cilt tipine uygun krem kullanılmalı ve ovma hareketi ayak uçlarından ve topuktan bileklere doğru yumuşak hareketler ile yapılmalıdır. Bu biçimde ayak yukarı doğru rahatlıkla yönlendirilebilir.
Şişliklerin giderilmesi için ayakta biriken sıvının tekrardan dolaşıma katılması gerekmektedir. Bunu yapmak için en kolay yöntem ayaklar vücut seviyesinden daha yüksekte olacak biçimde uzanmaktır. Bunu yapmak için ayakların altına yükselti yapacak halde yastık ya da benzeri bir eşya koyarak uzanmak yeterlidir. Bu biçimde 15-20 dakika kadar uzanılması ayaklardaki şişliklerin giderilmesinde etkili olur. Lakin ayakların sert bir yüzeye koyulmaması gerekmektedir. Bu hal dolaşımın daha da bozulmasına yol açabilir.
Kolonya da ayaklardaki şişliklerin giderilmesinde etkili olmaktadır. İçerisindeki alkolün vücut yüzeyinden kısa zamanda buharlaşması ile kolonya ayakları serinletir ve kan dolaşımını hızlandırır. Kolonyanın masaj halinde uygulanması ile ayaklardaki şişlik kısa bir zaman içerisinde giderilebilir.
Ayakların şişmesi genelde dolaşım sırasında damar dışına çıkan kan sıvısının lenf sistemi tarafından sağlıklı halde toplanamamasından kaynaklanır. Uzun zaman ayakta kalmanın yanında sıcağın etkisinin de bulunmuş olduğu bu halde ayaklarda dolaşım sıvısı birikir ve şişlikler ortaya çıkar. Ama bu halin yanında kalp, karaciğer ve böbrek gibi organlardaki sağlık sorunları de ayakta ödem oluşturarak ayağın şişmesine neden olabilmektedir.
Eğer ayakta yorgunluk ve ayakta kalma kaynaklı olmayan şişlikler sürekli oluşuyorsa bu halde doktora başvurulmalıdır. Ama normal nedenler ile ayaklarda şişme meydana gelmişse bu halde bazı stabil öneriler ile ayaklardaki şişliklerin giderilmesi ve ayakların rahatlatılması mümkündür.