Sağlıklı kahvaltı için öneriler

Güne iyi başlamak için altın anahtar güzel ve doğru yapılmış bir kahvaltıdır. Kan şekerinin dengelenmesi, güne enerjik başlayabilme, tokluk hissi hasebiyle diğer zararlı atıştırmalıklardan uzak durma gibi çok faydasının yanında kilo kontrolü için de olmazsa olmaz özelliğe sahiptir kahvaltı.

İşte sağlıklı kahvaltı için öneriler

Kahvaltınıza keten tohumunu eklemek suretiyle vücudunuza omega 3 desteği sağlayabilirsiniz. Keten tohumu ciddi bir omega 3 kaynağıdır, bundan faydalanmak da gayet kolaydır. Tahıl gevreğinizin, omletinizin veya yoğurdunuzun üstüne 1 çay kaşığı eklemek suretiyle tüketebilirsiniz.

Kahvaltınızda tahıllara yer verin. Özel olarak kepekli tahıllar besleyici ve tokluk hissi veren besinlerdir.

Hem farklılık istiyor aynı zamanda sağlıklı olsun istiyor iseniz haftanın bir günü kahvaltıda ton balıklı tost hazırlayabilirsiniz. Tostu somon balığıyla da tercih edebilirsiniz. Bundan dolayı protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Kahverengi pirinçle güzel ve sağlıklı kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Akşamdan pişirdiğiniz 1 kase esmer pirinci bal, kuru meyveler eşliğinde, üstüne tarçın serpip tüketerek gereken enerjiyi sağlayabilirsiniz.

Kahvaltınızda greyfurta yer vermeyi unutmayın. Greyfurt felç riskini azaltır, ek olarak iyi bir vitamin deposudur.

İçecek olarak portakal suyundan vazgeçmeyin. Özel olarak kış mevsiminin etkili olduğu aylarda güzel vitamin ve enerji deposudur.

Kahvaltınızda her ne hazırlarsanız hazırlayın muhakkak margarine yer vermeyin. Katı yağı hayatınızdan çıkarın. Bunun yerine tereyağını tercih edin.

Kahvaltınızda kesinlikle yumurtaya yer verin. Sağlıklı beslenmede yumurtanın yeri sonsuzdur. Sağlıklı kahvaltı için omlet hazırlarken yumurtanızın içine soğan, havuç veyahut brokoli koyabilirsiniz.

Sağlıklı kahvaltı için beslenmenizde meyvelere yer vermeye özenli olun. Sevdiğiniz meyveleri yoğurt ve balla tüketebilirsiniz. Yoğurttan kalsiyum ve protein ihtiyacınızı karşılarken meyvelerden de vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Kahvaltınızda içecek olarak yeşil çayı tercih edin. Yeşil çay, bağırsak hareketlenmesine destek vermektedir.