Karın eritme egzersizleri nelerdir?
Bu egzersizlere benzeyen türlü hareketler mevcuttur. Önemli olan sürekli olarak yapmaktır. Yalnızca egzersizin yetmediği ve doğru bes...
Yoğun hayat şartları şahısların spora ve egzersize vakit ayırmasını ciddi anlamda engellese de fit bir vücudumuza ulaşmak zor değildir. Özel vakit ve maddi olanaklar gerektirmeden sıkı bir karın için uygulanabilecek çok yöntem vardır.
Sırtüstü uzandıktan sonra bel dengesi sağlanmaktadır ve iki bacak aynı zamanda biri birine yakın tutularak hafifçe yerden 15-20 cm yükseğe kaldırılır. Aynı zamanda boyun zorlanmadan karna doğru hafifçe eğilmek gerekmektedir. Bu biçimde birkaç saniye beklenir. Bacaklar yere yaklaştığında karın normal iken bacaklar kalktığında karın sıkılmalıdır. Bu egzersiz de 3 set 15 tekrar durumunda gerçekleştirilir.
Evde havlu veyahut mat üstüne sırtüstü uzanılır. İki ayak yere basılır ve bacaklara 45 derecelik açı verilir. Bacaklardan biri ileriye doğru uzatılır ve denge sağlanarak bacak yerden yukarı doğru dizler bükülmeden kaldırılıp indirilir. Kaldırılan bacağın zıttı kol ayağa uzatılarak karnın çalışması sağlanmaktadır. İlk günlerde 10'ar tekrarlı 3 set durumunda yapılabilmektedir. Sonraki günlerde ise dayanma süresine göre 15-20 tekrar yapılabilmektedir.
Yerde sırtüstü uzanırken bacaklar dizden kırılarak karna çekilir ve aynı zamanda dizlere doğru hafifçe doğrulmaya başlanır. Bu hareketi yaparken dengeyi iyi sağlamak gerekmektedir. Boyun kasılmamalı, karın sıkılmalıdır. Bu hareket hem kalça-bacak aynı zamanda karın için fevkalade sonuçlar doğurur. Nerdeyse büyük kas grubunun hepsinin çalışmasını sağlamaktadır. Bu hareketi 3 set durumunda 10'ar kez yapmak gerekmektedir. İlk haftadan sonra tekrarlar artırılabilir.
İlk egzersizdeki gibi uzandıktan sonra bacaklar topuklar havada kalacak biçimde yukarı doğru dik uzatılır. Kollar iki yanda dengeyi sağlamak için tutulur. Kollardan destek alarak bacakların dikliği değişmeden kalça 10-15 cm kadar havaya kaldırılır. Yavaşça indirilir. Bir set için 15-20 defa tekrarlanır.
Bu egzersizlere benzeyen türlü hareketler mevcuttur. Önemli olan sürekli olarak yapmaktır. Yalnızca egzersizin yetmediği ve doğru beslenme ile sıvı tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiği bilinen bir gerçektir.