Günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadardır?
Kalsiyum gereksinmesi 0-6 ay 210 mg, 7-12 ay 270 mg, 1-3 yaş 50 0mg, 4-8 yaş 800 mg, 9-18 yaş 1300 mg, 19-50 yaş 1000 mg ,50 yaş üstü...
Vücudumuzdaki kalsiyumun %99'u kemik ve dişlerde yer alır %1'i ise kolay bir biçimde değişebilir niteliktedir. Bu değişebilir kısım emziklilik ve hamilelik sürecinde artan kalsiyum ihtiyacını karşılamak için kullanılır. Kemiklerimiz devamlı yapılmaktadır ve yıkılır. Bu aşamaların gerçekleşmesi esnasında en çok önemli kaynağımız ise kalsiyumdur.
Kalsiyum gereksinmesi 0-6 ay 210 mg, 7-12 ay 270 mg, 1-3 yaş 50 0mg, 4-8 yaş 800 mg, 9-18 yaş 1300 mg, 19-50 yaş 1000 mg ,50 yaş üstü 1200 mg şeklindedir. Kalsiyum yetersizliğinde raşitizm, osteomalasiya ve osteoporozis gibi kemik hastalıkları ortaya çıkar. Hipertansiyon hastalarında da kalsiyum iyon düzeyinde düşüşler gözlenmektedir.
Kalsiyumdan eksikliğinin önüne geçmek için kaynaklarını iyi bilmeliyiz. Süt ve türevleri, pekmez, susam, tahin, fındık, fıstık, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagilleri sıkça tüketmeliyiz.
Fazla tuz tüketimi kemiklerimiz üstündeki negatif etkilere yol açmaktadır. Kalsiyum ve tuzun içerisinde yer alan sodyum vücudumuzda benzer taşınma sistemine sahip ve böbrekten atılan 2500mg sodyum yanında 40-60mg kalsiyumun atılmasına neden olur. O neden ile az tuzlu yeme alışkanlığımız kemik sağlığımızı korumamıza yardımcı olmaktadır.
Menopoz dönemine giren kadınlarda kemik erimesinin neden olduğunu ele alırsak östrojen hormonu vücudumuzdaki kalsiyumun dengelenmesinde rol oynayan kalsitonin ve parathormon isimli hormonların çalışmasında görevlidir. Menopozla beraber östrojen hormonunda oluşan eksiklik kalsitonun ve parathormonun da çalışmasını engeller. Kalsiyum metobolizması bozularak bu hal kemik erimesine neden olur.
Yeni doğmuş bir bebeğimizin vücudunda takriben 30 g, yetişkinde ise 1000-1200g arasında kalsiyum bulunur. Kanın normal kalsiyum değeri 8,8-10,8 mg /dl dir.