Evde kilo vermenin yolları

Evde sağlıklı ve dengeli halde kilo vermek sanıldığı kadar zor değil. Dikkatli olmanız ve bilmeniz gerekli olan bazı stabil noktalarla siz de evde kolay bir biçimde kilo verebilirsiniz.

Yeterli ve dengeli beslenin. Dilediğiniz her yiyecekten küçük porsiyonlarla yiyin. Yiyecekleri koymak için daha küçük tabaklar kullanın. Yavaş tüketin. Beynin tokluk hissini algılaması takriben 20 dakikadır. Yediklerinize odaklanın. Tv izlerken ya da ders çalışırken yiyecekleri gözden uzak tutun. Fazla ölçüde yağ içeren yemekler yerine daha fazla nişastalı yiyecekler yemeye çalışın.

Yeteri kadar uyuyun. Bu metabolizmayı hızlandırır. Yağ yakan "ghrelin" hormonu en iyi 00.00 ile 02.00 arasında salgılanır. Yapılmış olan test sonuçları uykusuzluğun kilo alma eğilimini arttırdığını gösteriyor.

Çokça su için. Gün içerisinde asgari 8 bardak(2 litre) su içerek metabolizmayı hızlandırabilirsiniz. Erkeklerde bu miktar günlük 10 bardak(2.5 litre) olmalı. Su cilt, iç organlar ve sağlık üstünde pozitif etkilere sahiptir. Vücut ısısını dengeleme ve toksin atma gibi özelliklerinin yanısıra iştahı da yatıştırır. Susuzluk metabolizmayı yavaşlatıp yorgunluğa, konsantrasyon bozukluğuna ve unutkanlığa yol açar. Canınız tatlı veya abur cubur istediğinde hemen gidip su için.

Hepsinden önce kilo verme konusunda kendinizi teşvik edin ve bu konuda azimli ve kararlı olun. Kilo vermeye karar verdiğiniz andan başlayarak sigara, alkol, kola gibi vücudumuza zararlı olan maddeleri tüketmeyi bırakın, bırakamıyorsanız miktarını azaltın. Kola gibi içecekler yerine su, süt, ayran ya da maden suyu gibi az kalorili içeceklere yönelebilirsiniz. Ek olarak zayıflamak için metabolizmayı hızlandırma ve bağışıklık sistemi güçlendirme özelliklerine sahip yeşil çayı tüketebilirsiniz.

Her gün minimum yarım saat evin içerisinde 15 dk hafif tempoda yürüyüş yapmaya başlayın. Vücudunuz alıştıkça bu süreyi arttırabilirsiniz. Evinize bir koşu bandı alarak da bunu gerçekleştirebilirsiniz. Yürüyüş kalp, kemik, damar ve solunum hastalıklarına iyi gelir. Bununla beraber her gün 5 kez 5 kat inip çıkmak ya da her gün 20 defa mekik çekmek kilo vermenizde yardım eden olabilecektir. Bir adımsayar (pedometre) kullanarak evdeki adım sayınızın 5000'e- hedeflenen alt limit- ulaşıp ulaşmadığını kontrol edebilirsiniz.

Yemeklerde katı yağ kullanmayın bunun yerine ayçiçek yağı ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar kullanın. Çokça kırmızı biber, pul biber, zencefil gibi baharatlar kullanın. Çikolata tüketmek yerine meyve ve kuru meyve tüketmeyi tercih edin. Uzmanlar gün içerisinde asgari 4-5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeyi öneriyorlar. Güne doyurucu bir kahvaltı yaparak başlayın ve öğünleri atlamamaya çalışın. Akşam yemeğiniz yatağa girmeden minimum 3-4 saat önce bitmiş olsun. Böylelikle vücudumuzun yağ depolamasını önlemiş olursunuz. Gece mutfak ziyaretlerine bir son verin. İçinizden çılgınca yemek yeme isteği geliyorsa size kendinizi iyi hissettirecek müzikler dinleyin.