Çinkonun faydaları

Vücudumuzdaki tüm dokularda yer bulan çinko, sağlığımız için hayati öneme sahip minerallerden biri. Uzmanlara göre, çinko eksikliği sağlığımızı tehdit eden kritik bir hal olarak değerlendiriliyor. Peki, çinko neden bu kadar önemli?

8. Alzheimer & Beyin Sağlığı

Antioksidan etkileri ile vücudumuzdaki ağır metallerin temizlenmesinde yardım eden çinko, benzer zamanda beyin hücrelerinin hücresel homeostazını da korumaya yardım eden olur. Bu işlevleri ile Alzheimer hastalığının gelişimini önlemeye yardımcı olmaktadır.

9. Uyku, Bilinç ve Enerji Seviyeleri 

Çinko beyindeki nöronların iletişimini sağlayan nörotransmiter- uyarıcı işlevi açısından önemli sayılabilecek bir rol oynar. Sağlıklı bir uyku için önemli bulunan bir hormon olan melatonin için de çinko gereklidir.

Çinko eksikliğinde hangi belirtiler görülür?

Sinir bozukluğu ve gerginlik

Konsantrasyon zorluğu

Yaraların yavaş iyileşmesi

Kulak çınlaması

Hafıza problemleri

Yorgunluk ve halsizlik

Tat ve koku almada farklılık

Kısırlık

Bu belirtiler çinko eksikliğini akıllara getirse de çok koşulda vücut benzer belirtileri verebilir. O nedenle çinko testi yapmadan kesin olarak bağlantı kurmak yanlıştır.

3. Kadın Üreme Sağlığı ve Doğurganlık

Çinko, kadınlarda yumurtanın gelişim sürecine de dahil edilmektedir. Kadınlardaki çinko eksikliği, yumurtaların düzgün gelişememesine ve kısırlığa neden olur. Yeterli miktardaki çinko kadınların üreme sağlığını östrojen üretimini destekler. Vücudumuzun östrojen ve progesteronu verimli kullanmasına olanak sağlar. Östrojen düzeyleri çok yüksek olduğunda veyahut verimsiz bir biçimde metabolize edildiği zaman, üreme sağlığı yanında meme kanseri için de risk oluşturur. Sağlıklı, hücre çoğalmasında etkili olan çinko, düşük seviyelerde çok kanser türünün gelişiminde önemli sayılabilecek bir rol oynar. Yapılmış olan araştırma sonuçları meme, kolon, yumurtalık, akciğer, deri, ve lösemi üstüne yoğunlaşmıştır.

4. Bağışıklık Sistemi

 Çinko eksikliği bağışıklık sistemini derinden etkiler. Hücre yenilemesinde ve bölünmesinde önemli bulunan bir rolü bulunan çinko, eksikliği halinde T hücrelerinin fonksiyonunda ve üretiminde düşüşe neden olur. T hücreleri, virüsler, bakteriler yahut değişik şartlar ortaya çıktığında vücudumuzun bağışıklık sistemini yükseltmek için savaşan hücrelerdir. O nedenden dolayı yaşlı insanlar çinko eksikliği bahsi geçen olduğunda daha çok risk altındadırlar. 

Çinko hücre bölünmesi için pek önemli bir mineraldir. İskelet sistemi, gözler, böbrekler, karaciğer çinkonun en yoğun olarak bulunmuş olduğu organlardır. Düşük çinko seviyelerinde yaşlanma hızlanır. Kadınlar ve erkekler üstünde kısırlığa ve düşük libidoya neden olur. Ek olarak, yeterli ölçüde çinko alımı, optimum fiziki performans, enerji düzeyleri ve vücut kompozisyonu için gereklidir. Çinko protein sentezini etkileyerek, kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin sağlıklı halde çalışabilmesi için de gereklidir. 

2. Erkek Üreme Sağlığı

Çinko sağlam testosteron düzeyleri için kritik bir mineraldir. Erkeklerdeki prostat hücreleri çok yüksek oranda çinko konsantrasyonuna ihtiyaç duyar. Erkeklerde düşük çinko, testosteron üretimini bozar. Kısırlığa neden olur ve prostat kanserine yakalanma riskini yükseltir. Yetersiz çinko, benzer zamanda düşük libido ile bağlantılıdır. Çinko, vücutta hücre bölünmesini başlatan enzimleri üretmek için kullanılmaktadır. Ama erkek prostat dokusu diğerlerinden on kat daha çok çinko gerektirir. Yeterli çinko seviyesi hasar, inflamasyon ve kanser gelişimine karşı hücreleri korur. 

6. İnsülin ve Diyabet

 İnsülin de dahil olmak üzere pek çok hormon fonskiyonunda, çinko birinci derecede önemlidir. Yeterli çinko seviyesi, insülin sağlığı için önemli bulunan bir role sahiptir.

7. Antioksidan Etkileri

Çinko muhteşem antioksidandır. Serbest radikallerin zararlarını nötralize ederek hücrelere zarar vermesini önler. Çinko, vücudumuzdaki yüksek miktardaki demirin zararlı etkilerine karşı koruyucudur.

Çinkonun Faydaları Nelerdir?

1. Atletik Performans ve Güç

Çinko vücudumuzdaki büyüme ve insülin gibi çokca hormonun üretilmesinde birincil rol oynar. Performans ve dayanıklılık gelişimini etkileyen en ehemmiyetli koşulların başında yeterli çinko alımı gelir.

5. Kalp ve Damar Sağlığı 

Çinko kardiyovasküler hücreleri ve endotel sağlığını korumak için hayati önem taşır. Düşük çinko seviyesi, yüksek kolesterol birikmesine ve iltihaba yol açar. Kolesterol ve inflamasyon, kalp hastalığı riskini arttırmaktadır.

Çinko hangi besinlerde bulunur?

Kabak

Fasülye

Mantar

İstiridye

Ispanak

Süt

Kırmızı et

Buğday

Kaju

Kepekli tahıllar ve baklagiller de çinko içermektedir, fakat vücut tarafından emilimi düşüktür. Çinko proteinli besinler ile birlikte alındığı zaman vücut tarafından daha yüksek oranlarda emilir. Bu nedenle vejetaryenler çinko eksikliği riskinin maksimum olduğu grupta yer bulur.