Basen eritme hareketleri
ı...
Her kadının yapısal olarak vücudunda en fazla yağlandığı bölgeler farklıdır. Bir çok kadında ise bu sorun kendini basen kısmında göstermektedir. Genellikle de hareketsiz hayat stiline sahip veyahut masa başında uzun saatler oturulmasını gerektiren işlerde çalışan kadınlar için bu kaçınılmaz bir sorun gibi görünebilir. Halbuki birtakım egzersizler hasebiyle basen bölgesiyle çok kolay bir biçimde başa çıkılabilir. Bunu yapmak için sizlere basit bir pilates egzersizinin uygulanışını tarif ettik.
Hareketin Yapılış
ı
Bu haldeyken üstteki bacağınızı halkanızın üzerine getirin ve dışarıda, ortada tutun.
Ayaklarınızla halkayı içerden tuttuktan sonra vücudunuzu bir pergel gibi düşünerek bacaklarınızı otuz derece kadar öne doğru alın.
Ayaklarınızı dümdüz bir biçimde pilates halkanızdan içeri geçirin.
Matınızın üstüne ilk başta dümdüz bir biçimde yanlamasına uzanın.
Halkanızı dik durumda tutmaya ve düşürmemeye dikkati açarak, ayağınızı halkanızın ön tarafından yere dümdüz indirin.
Ayağınızı yere indirirken daima topuğunuzun iç tarafıyla yere hafifçe dokundurun. Bu biçimde bacağınızı dümdüz tutarak, ayağınızı halkanızın ortasına ve sonra tekrar yere doğru fazla hızlı olmadan indirip kaldırın.
Yanlamasına uzanırken, alttaki kolunuzu başınızın altına koymanızda sakınca yok, yukarıdaki omzunuzun arkaya yahut öne çok düşmemesine ve omzunuzu kasmamaya dikkat gösterin.
Bu hareketi 40 kez tekrarladıktan sonra, aynısını halkanın arkasından yere ve sonra ortaya doğru indirip kaldırarak yine 40 kez tekrarlayın. Son olarak da halkayı yarım daire olarak turlayacak halde öne ve arkaya doğru, yukarıda duraklamadan, takriben ve sabit bir hızla getirip götürün. Bunu da isteğe göre 40 tekrar yapabilirsiniz. Hareketi bitirdikten sonra üst dizinizi karnınıza doğru yukarı çekip yere koyarak dinlendirebilirsiniz. Sonrasında ters tarafa yatarak öteki bacağınızda da benzer hareketi tekrarlayın.
Not
Bu harekette kullanılan halkanın görevi, bacağınızı öne ve arkaya doğru indirip kaldırırken doğru rotayı kullanmanızı ve bacağınızın siz farkında olmadan aşağı düşmemesini sağlamasıdır.
Bu egzersiz gün içinde yalnızca 10 dakikanızı alır ve düzenli biçimde yapılırsa çabucak sonuç alınır.
Malzemeler
1 adet pilates halkası
1 adet pilates matı