Barfiks nasıl çekilir?
Düz paralel bir bardaysak serçe tutuş adı verilen (önden tutuş), paralel eller içe doğru (çekiç pozisyon), kollar içe doğru çevrilere...
Barfiks, sabit duran demir bir çubuktan oluşan jimnastik aletinin adıdır. Barfiks kendi vücut ağırlığımızı kullanarak yaptığımız en zor yapılmış olan egzersizlerden biridir diyebiliriz. Kendi vücut ağırlığımızı kullandığımızdan harikulade seviyeye gelebilmek için çok tekrar yapılmış olması gerekir
Düz paralel bir bardaysak serçe tutuş adı verilen (önden tutuş), paralel eller içe doğru (çekiç pozisyon), kollar içe doğru çevrilerek (reverse) pozisyonla kendi konumumuza göre belirleyebiliriz. Serbest barfikste ise kollar biri birine yakın konumda kendinizi boşlukta serbest bırakıp başınızı önde tutmalısınız. Serbest barfikste fabrika ortamında üretilen makinelere nazaran daha ilkel çalışma yöntemleri kullanıldığından güvenliğiniz açısından bütün tedbirler alınınca egzersizlerinizi yapmanız sizin için daha ideal olabilecektir.
Barfikste en temel yapılmış olan yanlış karın kaslarını sıkmamakla alakalıdır ve hareketi kolaylaştırmak üzere insan beyninin kendi dizayn ettiği aldatma adı verilen pozisyona geçmesidir.
Barfiksin çokca tutuş hali vardır:
Barfiks çekmeye başlarken hepsinden önce her spor öncesi sakatlanmaları önlemek adına yapılmış olan ısınma hareketlerini yapmamız ve vücudumuzu çok fazla zorlamamamız gerekiyor. İlk bölümde vücudumuza fazla yüklenilmesi belinizin incinmesine, henüz güçlenmemiş kasların zedelenmesine neden olabilir. Başlangıç olarak vücudumuzun ağırlığına kolları alıştırmak açısından yalnızca barfiksi tutarak vücut ağırlığının asılı kalmasını sağlamak başlamak sağlığınız açısında yerinde olabilecektir. Spora ayırdığımız zaman diliminde barfiks hareketini sürekli yaparak beynimizden kaslara giden sinyalleri arttırıp kaslarımızı ilerki safhalara alıştırmak, daha kısa zaman içinde barfikste uzmanlaşmamızı sağlayacaktır.
Barfiks kompleks bir harekettir. Parmaklarınız, kollarınız, sırtınız ve ayrıca bacaklarınız destekleyici fonksiyonda çalışır. Göğüs, sırt ve kanat kaslarıyla itici kasların nerdeyse hepsini çalıştıran bir harekettir. Temel barfiks pozisyonuna münasip konuma getirebilmek için hepsinden önce karın kaslarını sık konuma getirmek gerekir. İkinci hal zor pozisyonda nefes verip rahatladığımız anda nefes almamız bize doğru pozisyonda hareketi yapmamızı sağlamaktadır